25.янв.2020
Почему мы переедаем?
В статье описан концепт "разрешающих мыслей", который используется при терапии расстройств пищевого поведения в когнитивно-поведенческой терапии- Если я сейчас не возьму эту конфету, потом не будет возможности отведать что-то подобное.
- Надо успеть съесть этот салат, пока он не кончился, а то мне, как всегда, никто не оставит.
- Я никогда такого не пробовал(а), нужно обязательно взять себе кусочек, а может даже два. Неважно, что я сыт(а), главное – попробовать!
- Возьму себе как можно больше блюд. Хочу всё с этого стола!
- Сложно отказаться от предложенного блюда… возьму немного, чтобы не обидеть хозяйку.
Знакомо?
Такие мысли и похожие на них дают разрешение съесть то или иное количество разной и, несомненно, вкусной еды. Этот «зелёный свет» как бы легализует приём пищи. Казалось бы, при чём здесь переедание? Давайте приглядимся и проверим, нет ли здесь чего-то подозрительного.
Секрет в том, что такие мысли могут возникать независимо от того, голоден ли человек. Оценка ситуации: действительно ли он хочет именно это блюдо, насколько он сыт сейчас и стоит ли при такой наполненности желудка есть ещё – всё это уходит на второй план. А вот на первый выходят аргументы, которые могут показаться вескими на первый взгляд: «никогда больше не попробую», «это блюдо я ем только раз в год», «в другой раз не будет возможности», «потом я точно сяду на диету, а сейчас же можно оторваться» и так далее. И к чему же приводят такие мысли? Как правило, человек и вправду начинает есть не раздумывая.
Но можно ли в полной мере получить удовольствие даже от очень вкусного блюда, если уже сыт «с верхом»? Доставит ли наслаждение та конфета, если она была съедена не потому что её хотелось, а потому что «потом не будет возможности её съесть»? В результате даже самый прекрасный праздничный вечер или застолье может закончиться ощущением тяжести в желудке и чувствами вины и стыда за съеденное.
Очень важно в этой ситуации не винить себя за количество отведанных яств. А ещё - отслеживать подобные мысли и оценивать, к чему может привести следование им, таким образом не давать им контролировать вас.
И помните: вы всегда имеете право отказаться даже от самой вкусной и редкой еды если вы понимаете, что не получите от неё удовольствия или спровоцируете переедание.
Материал подготовила Анна Саблева, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения.
В статье описан концепт "разрешающих мыслей", который используется при терапии расстройств пищевого поведения в когнитивно-поведенческой терапии.
При копировании материалов активная ссылка на сайт обязательна