Дмитрий Малков: итоги (отзыв о программе управления гневом)
Началось все как в одном из вкладышей жвачки “Love is…”: любовь это - найти ему психотерапевта. К сожалению, в этом не было ничего романтичного, и я не сразу распознал, что фраза “тебе надо обратиться к специалисту” - это не очередной раунд ссоры, а реальное пожелание. Ссорились - а лучше сказать, скандалили - мы часто. Обычно люди так ссорятся в преддверии развода или как минимум рукоприкладства.Я, в общем-то, отправился на прием, “чтобы отвязаться”, и на первый сеанс пришел с такой же установкой - типа, это такая супружеская повинность. Как помыть посуду. При этом про психотерапевтов я думал, что они как из фильмов - кивают, глубокомысленно хмыкают, а потом выставляют счет. По крайней мере, в этой профессии мне виделся налет шаманизма: один человек “излечивает” другого не лекарствами, а взглядом, звуком голоса, одним своим присутствием - как-то так.
Есть такой комикс “Герои у психолога”. На одной из страниц Клинт Иствуд в своем классическом “дико-западном” облике (шляпа надвинута на глаза, рука занесена над револьвером в кобуре) просто стоит и смотрит в пустоту. Из-за кадра доносится голос психотерапевта: “Вы же понимаете, что ничего не произойдет, если вы будете просто так стоять и молчать?” Я примерно в таком ключе представлял первый сеанс. То есть я принципиально не понимал, как так можно - взять и начать рассказывать чужому человеку о том, что у тебя на душе. Ведь этот человек не близкий и не дальний родственник, не сосед по площадке даже. Этот шаг для людей, которые решили пойти к психотерапевту, на мой взгляд, самый сложный. Но в итоге он окажется чем-то вроде первого визита в спортзал, многим это чувство даже покажется знакомым: ты подходишь к инструктору, который жонглирует гантелями или отжимается на одном мизинце, и с ним неловко заводить разговор, потому что ты даже не в курсе - вот это, например, тренажер или экспонат со съемочной площадки “Трансформеров”.
Этот текст мне хотелось написать для тех, кто не знает, с чего начать в терапии. И вот мой первый совет, точнее, что-то вроде подсказки: вам и не надо этого знать. Вам нужно просто прийти в назначенный час. Это как отправиться на экскурсию…
А гидом станете вы сами. Это экскурсия по вашему прошлому, настоящему и будущему. Парадоксально, но терапевт на этой экскурсии выступает как бы в роли вашего клиента. Вот вы с ним подходите к какому-нибудь экспонату, например, детской травме или упущенной мечте, рассматриваете ее со всех сторон, рассказываете, делитесь, выдвигаете теории ее происхождения, а терапевт задает уточняющие вопросы, дабы этот рассказ был более полным и понятным и вам, и ему. То есть задача терапевта, как мне кажется, именно в выборе маршрута по таким “горячим точкам” и проявлении профессионального интереса.
До начала терапии вам нужно знать одну важную вещь: вы не один такой. Не в смысле, что давайте объединяться в анонимные клубы по интересам, а в смысле, что ваши проблемы хорошо известны, особенно известны вашему терапевту. Я всегда вспоминал шутку из интернета про человека, который понял, что он достиг точки психического напряжения в тот момент, когда наорал на слишком крепко завязанный пакет. Где-то там, за пределами ваших бед и неудач, есть люди с точно такими же бедами и неудачами. И они тоже «обращались к специалистам». Возможно, если бы они этого не делали, то и такого понятия как психотерапия не существовало. Короче,
благодаря им (и вам) у терапевтов есть соответствующие знания и умения. Можно не переживать, что в вашем лице они столкнуться с ворохом неразрешимых загадок. Вы же не Билли Миллиган, честное слово.
Далее. Как говорят в американских детективах, вы имеете право хранить молчание. Как Клинт Иствуд. То есть в терапии нет такого правила, что нужно рассказывать все и сразу, иначе терапия неэффективна. У меня почему-то изначально было такое заблуждение. Мол, чтобы терапевту было с чем работать, нужно готовиться быть максимально откровенным и подробным. Необязательно. Вы сами почувствуете момент, когда придет пора “расколоться”.
Еще одна подсказка: что-то пойдет не так. Обязательно. Как было у меня: мы обсуждаем механизм возникновения гневных реакций, формулируем автоматические мысли, подыскиваем им безопасные альтернативы - все, чтобы в следующий раз я не сорвался. Я выхожу с сеанса - и спустя пять минут я делаю что? Правильно, ссорюсь с таксистом, который припарковался слишком далеко и неудобно. Классика жанра, в общем. И единственный момент, который отличает эту ссору от всех моих предыдущих вспышек, в том, что я хотя бы осознаю, что у меня проблемы с самоконтролем. Потому что раньше я относился к этому как к переменам погоды: пришел гневный фронт, наметилось эмоциональное похолодание, возможны вспышки ярости. Я думал про эти вещи так, словно они от меня не зависят. Теперь я многому научился.
Вам тоже не лишним будет представить, что терапия - это учеба. Вот вы, неоперившийся абитуриент, поступаете на курс, который называется “Как не угробить свою жизнь”. Вам предстоит посетить несколько лекций (обязательно ведите конспекты!), получить на них домашние задания, отчитаться об их выполнении и наконец сдать экзамен - этот момент наступает, когда вы удостоверитесь, что жизнь вы все-таки не угробили, а где-то даже поправили свои дела. Терапия - это повышение внутренней квалификации, вы становитесь более компетентным в отношениях с самим собой и окружающими.
Если позволите еще одну аналогию, это как если бы вы всю жизнь работали кладовщиком и ваша работа заключалась в том, чтобы уместить в небольшом помещении входящий груз: коробки с воспоминаниями с надписью “хрупкое”, пыльные мешки с заблуждениями вроде “не я такой, а жизнь такая”, бидоны пролитых и сэкономленных слез, стеллажи с прочитанными книгами и так далее. То теперь вы прошли курсы логистических решений и знаете, что от одного можно избавиться, другое переставить в угол, третье заархивировать.
Последнее. Не забегайте вперед. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. Вам необязательно прогнозировать диагноз или пытаться предсказать, чем завершится терапия (так делал я) - сконцентрируйтесь на том, что происходит на сеансе. Я скажу странную вещь: в самой терапии больше смысла, чем в ее возможных результатах. Если вкладывать в терапию достаточно времени и желания, то результаты придут как бы сами собой. Есть вероятность, что вы даже не заметите, что что-то изменилось. В моем случае все стало как-то проще, что ли. Я даже не могу подобрать этому подходящей формулировки, вот в чем штука. Однако результат
налицо: я до сих пор женат. И вроде бы здесь ничего не изменилось, но я-то знаю, что все могло быть иначе.