Тренинг управления стрессом на основе Mindfulness
В нашем Центре регулярно проходят группы обучения навыкам осознанности Mindfulness.Под названием практики осознанности (так обычно переводится английский термин Mindfulness) понимаются специально разработанные упражнения, развивающие концентрацию на настоящем моменте, устойчивость внимания и безоценочное восприятие окружающего.
Глубокое изучение и использование практик буддийской медитации и йоги (без религиозной составляющей) используется для терапии эмоциональных расстройств. Сейчас имеются очень убедительные доказательства того, что эти умения действительно хорошо работают в деле избавления от депрессий, тревожных расстройств, зависимостей, расстройств пищевого поведения и многих других состояний.
Практика может использоваться как самостоятельно, так и служит дополнением к индивидуальной терапии самых разнообразных расстройств, а также в других ситуациях, требующих улучшения саморегуляции.
Восьминедельные программы тренинга Mindfulness стартуют в нашем центре примерно раз в полгода и обычно проходят по вечерам с 19:00 до 21:30. Попасть в программу вы можете по направлению специалиста, проводящего индивидуальную психотерапию или после предварительной ознакомительной встречи.
Программа тренинга:
1. Понятие осознанности. Преимущества применения техник осознанности. Исторический контекст mindfulness. Разница буддийской и психотерапевтической модели осознанности.
2. Что такое внимание и для чего его развивать?
3. Что такое медитация в ее изначальном значении? Виды, функции, правила, технические аспекты медитации. Заблуждения и мифы о медитации. Формальная и неформальная практика.
4. Любящая доброта
5. 4 основы осознанности: ум, тело, чувства и явления.
6. Система 4-х балансов по А. Уоллесу.
7. 4 позы для медитации
8. Что такое осознанная жизнь
9. Разница между мозгом и умом. Наблюдение за мыслями.
10. Осознанные эмоции. Эмоциональная разумность
11. Работа с дискомфортными ощущениями и болью. Самосострадание.
12. Осознанная этика. Краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели.
Освоение медитаций:
Осознанное дыхание
Сканирование тела (различные вариации)
Медитация отделения проекций
Осознанная ходьба
Наблюдение за мыслями
Наблюдение за эмоциями
Медитация самопринятия и самосострадания
Работа с болью
Аналитические медитации
Некоторые исследования эффективности 8-недельной программы (все публикации на английском языке):
Mindfulness тренинг для взрослых людей с тревожностью
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24677282
Влияние восьминедельной программы на уровень стресса
https://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/
Тренинг для подростков и молодых людей с депрессивными симптомами
https://www.researchgate.net/publication/271661967_Mindful_Emotion_Regulation_Predicts_Recovery_in_Depressed_Youth
Продолжительность занятия - 2 часа, один раз в неделю.
Оставить заявку на курс и узнать о старте набора можно:
- по телефону 286-80-72 (администратор)
- по электронной почте cbtperm@gmail.com