Маша, 30 лет
Панические атаки? – нет, больше не страшно!Впервые, панические атаки появились у меня 5 лет назад. Тогда я только-только закончила институт с красным дипломом и была юной, потерянной девчонкой, которой было необходимо выстраивать свою жизнь.
Тогда, пять лет назад, я оказалась в сложной социальной и семейной ситуации. Дела мои шли не лучшим образом, справиться с проблемами мне было сложно и у меня возникла депрессия, а позже появились «они» – панические атаки.
Панические атаки перевернули всю мою жизнь. Скажу, что они будто провели черту времени, разделили ее на «до» и «после», в самую худшую сторону. Мне было безумно страшно. В голове кружились только мысли о том что я умираю или схожу с ума, мне казалось что я смертельно больна, а эти ощущения ни что иное как предвестники моей скорой кончины или полного сумасшествия («А ведь какая молодая, совсем не пожила!» думала я тогда). Я ходила по врачам, меня обследовали разные специалисты и в результате все мне сказали что физически я здорова, а эти приступы, ни что иное как невроз с паническими атаками.
Справиться с этим было сложно, практически год я сидела дома и не могла выходить на улицу, почти ни с кем не общалась, перестала встречаться с родными, с друзьями, о работе и мысли тогда не было. Мне было страшно что в этих ситуациях у меня может случиться приступ паники. Панические атаки были максимально мучительны и я все время испытывала высокий уровень тревоги. Тревога мучила меня, изводила, высасывала из меня всю энергию. Сил хватало лишь на базовые, бытовые вещи. У меня сформировалась устойчивое избегание всех «потенциально опасных» социальных ситуаций, даже поход в магазин за продуктами, ожидание в очереди были для меня мучительным. Мне хотелось сбежать отовсюду, я все время думала что вот-вот случится паника и я умру или сойду с ума. Надо сказать что я стала избегать многих привычных вещей, не только социальных ситуаций. Изменился мой уклад жизни и привычки. Я перестала пить кофе, полностью отказалась от алкоголя, бросила спорт, много спала, ела еду которую готовила только сама, не пила никакие таблетки (даже когда болела простудой или гриппом) отказалась от цитрусовых, орехов и других аллергенных продуктов (у меня редко бывает аллергия и мне казалось, что если у меня появится крапивница, то точно будет паника). Я перестала ездить на общественном транспорте (необходимость все же возникала и я испытывала очень высокий уровень тревоги), о поездках в другие города и речи идти не могло, я была буквально связана и прикована к своей квартире. Дома, тревога тоже не оставляла меня, были ситуации, когда панические атаки возникали на ровном месте, сидя на диване, в полной тишине и безопасности, с любимым мужем рядом. Я стала ограниченной, беспомощной, не социализированной, инвалидом без физических ограничений на ровном месте… Депрессия, страх, постоянная неутихающая тревога, паники – вот то что испытывала я ежедневно, ежеминутно и постоянно. Даже во сне со мной случались панические атаки, я просыпалась в холодном поту и задыхалась, мысли были о том что это точно конец.
Не могу назвать это жизнью, это не жизнь, это существование и бесконечное бегство от собственных ощущений, мыслей и страхов. Так прошел год. Я стала изучать вопрос панических атак, много читала об этом, много думала. Прочитав несколько книг Андрея Курпатова приняла решение что нужно бороться с этой проблемой и жить дальше. Превозмогая тревогу, страх и паники я устроилась на работу. Так прошел еще один год. Год тревог, работы в скучном месте, с тривиальными задачами, постоянно принимая успокоительные и с единственной мыслью о том, чтобы поскорее прийти домой и хоть немного снизить свою тревогу. Это было ужасно.
Чуть позже, мне предложили интересную работу и я согласилась. Работа и задачи меня увлекли, я все так же чувствовала сильную тревогу, но паник не было, я была смелее. До момента когда они снова не возобновились. Когда они появились, я испытала все тоже самое что и в начале болезни, но ответственность и значимость моей новой работы не давали мне возможности снова сидеть дома. Я терпела и работала, мучилась, постоянно хотела умереть или сбежать. Тогда я приняла решение что пойду на психотерапию, потому что справиться с этим все таки нужно и вариантов у меня других просто нет. Или я что-то с этим делаю, или «пуля в лоб».
Тогда я впервые пришла на прием к Владимиру Кирилловичу Наму. Он выслушал мою проблему, краткую тезисную историю моей жизни и сказал о том, что все можно исправить. Мы начали терапию.
В своей жизни я не встречала человека более внимательного, понимающего и сопереживающего. Встречи были еженедельными, и каждый раз он с полным погружением в мои переживания, понимал все эмоции и чувства, при этом направлял мои мысли в нужное русло. Владимир Кириллович неустанно объяснял мне все что со мной происходит, терпеливо и бережно принимал мои слезы, страхи, тревоги, уверенно научал меня новым, здоровым реакциям и мы начинали новую жизнь.
Терапия продлилась больше года. Это были встречи 1 раз в неделю, домашние задания и постоянный мониторинг мыслей, эмоций и поведения. Наверное, это была самая серьезная работа в моей жизни – работа над собой. Психотерапия стала важной частью повседневной жизни. Я ответственно выполняла все домашние задания, на встречах была открыта и честно признавалась в своих промахах и недоработках. Владимир Кириллович никогда не ругал, не сетовал и не заставлял, просто показывал важность и значимость выполнения упражнений и домашнего задания. Когда я выполняла домашние задания, то преодолевала высокий уровень тревоги и страха, мне сложно это давалось, но после я гордилась собой! На сеансе с большим воодушевлением я рассказывала о том, как справилась и мы радовались вместе, это бесценные и значимые моменты.
Во время терапии я периодически испытывала панические атаки и отчаивалась. Порой мне казалось что ничего не работает и ничего не поможет, что вся моя жизнь пройдет в страхе. Но на встрече мы вновь прорабатывали эти ситуации и я шла дальше, раз за разом перестраивая свои реакции, работая с автоматическими мыслями, изменяла свое поведение.
Самым сложным, но самым эффективным этапом в терапии, на мой взгляд, стала экспозиция. Мне было нужно искусственно вызывать ощущения которые меня пугают. Практически я смотрела своему страху в глаза. Это было безумно сложно. Но я терпела, работала с мыслями и не сдавалась. Ежедневно вызывая ощущения паники, внимательно следя за своим состоянием я испытывала и переживала их. Была ситуация, когда я настолько сильно делала экспозицию, (суть ее заключалась в гипервентиляции легких и вызывании головокружения, сердцебиения и проч..) что меня даже стошнило. Но и это не напугало и не остановило. Мы смогли преодолеть паническое расстройство!
Сейчас я спокойно работаю, теперь уже на серьезной должности. Много путешествую с мужем на машине, свободно общаюсь с коллегами, организую крупные мероприятия, сама провожу совещания и бизнес-встречи. Могу выпить вина с друзьями в баре по-настроению. Мне больше не страшно гулять по улице, ходить по магазинам. Я вновь начала заниматься спортом, кататься на велосипеде, бегать по 5-7 км – это такое удовольствие! Самым большим открытием для меня стали путешествия. Я впервые в жизни стала ездить в другие города. Только представьте – я первый раз сажусь в самолет, лечу, а потом гуляю по прекрасному, новому и неизведанному городу. Могу ездить на метро, ходить в толпе, долго гулять и пить кофе в уютных ресторанчиках. Чудеса?
За этот год я побывала уже в нескольких городах, не один раз летала в самолетах, ездила на поездах, автобусах, машинах. Это просто прекрасно. Сейчас я чувствую жизнь, я
больше не инвалид и могу быть самостоятельной, жить нормальной человеческой жизнью. Безусловно, порой я чувствую тревогу, страх или растерянность. Иногда я грущу или отчаиваюсь и даже испытываю панические атаки. Но самый главный навык которому меня научил Владимир Кириллович – быть самой себе психотерапевтом, самостоятельно справляться с тревожащей ситуацией и не бежать. Теперь мне не страшно испытывать панические атаки и они крайне редко случаются. Сейчас это не вызывает ужаса и колоссальной тревоги. Я спокойно их переживаю как любые другие физиологические ощущения (допустим головную боль или кашель) и это наша победа.
Вам я хочу сказать о том, что не нужно ставить на себе «крест», это лечится, главное только ваше желание, доверие и личная ответсвенность.
Спасибо Вам, Владимир Кириллович…