Отзыв о работе с Владимиром Намом

Отзыв о работе с Владимиром Намом

Отзыв о работе с Владимиром Намом

На обращение в центр меня сподвигло продолжительное непрекращающееся депрессивное состояние. Частая тревога, подавляющее преобладание негативных мыслей и общая подавленность были моими постоянными спутниками на протяжении нескольких лет. Прокручивание в голове случившихся в прошлом неприятных ситуаций, попытки найти верный для них алгоритм действий - все это происходило почти каждый день и отнимало много ментальных сил, не давая никакого положительного результата.

До обращения в центр к Владимиру Кирилловичу я имел непродолжительный опыт общения с несколькими психологами и обращение к неврологу, которые не дали ощутимого эффекта. Со временем психосоматические проявления начали прогрессировать. Нервный тик стал ежедневным и проявлялся в нескольких частях тела, я испытал ряд панических атак, в том числе на работе и за рулем. В совокупности с эмоциональным состоянием это делало качество повседневной жизни крайне низким.

Прогрессирование состояния послужило осознанию того, что без профессиональной помощи выйти из него вряд ли удастся, и я начал искать, где ее можно получить. Помня о своем опыте обращения к обычным психологам и неврологу, я искал именно психотерапию и нашел сайт пермского центра когнитивной терапии. Описание когнитивно-поведенческой терапии на сайте говорит, что этот метод психотерапии опирается на научные исследования и имеет под собой доказательную базу, а также то, что акцент делается на освоении пациентом навыков работы со своими мыслями и состоянием самостоятельно. В результате человек становится психотерапевтом самому себе. Такой подход соответствовал моим внутренним ожиданиям от терапии и я решил попробовать. В дальнейшем это описание полностью подтвердилось практикой и я считаю этот выбор лучшим своим решением за последние несколько лет.

В начале терапии мы определили ее конечные цели, над достижением которых работали в течение курса. Такой подход мне сразу понравился, поскольку он позволяет в рамках каждого сеанса концентрироваться на проблемах, которые мешают их достижению. Кроме того, можно проводить ретроспективы и чувствовать свой прогресс - это воодушевляет и служит мотивацией продолжать. Моими целями стали умение научиться бороться с негативом и преодоление асоциальности, которая на деле выражалась социальной тревогой.

Владимир Кириллович всегда ответственно готовится к сеансу и внимательно слушает. Несколько раз было так, что он напоминал через несколько сеансов детали из моих прошлых рассказов, которые я сам уже начинал забывать. Также хочу отметить действительно аналитическую и объективную работу на сеансах - ситуация разбирается с нескольких сторон, и в результате к конечному выводу ты приходишь с конструктивной помощью, но самостоятельно. И это резко отличается в положительную сторону от моего опыта обращения к психологам в прошлом. Иногда Владимир Кириллович может привести пример похожего случая из своего личного опыта, что также помогает взглянуть на ситуацию под другим углом.

Теперь перейду к описанию самой работы. В начале терапии я познакомился с концепцией глубинных убеждений и автоматических мыслей. В промежутке между сеансами вы записываете ситуации, вызвавшие негативные переживания, в дневник. Большая часть работы на сеансе состояла в разборе одного - двух неприятных случаев из дневника и выделении сопутствующих им автоматических мыслей и стоящих за ними глубинных убеждений.

Через какое-то время я стал замечать, что начинаю рассматривать произошедшие ситуации самостоятельно в том же ключе, как это происходит на занятии. Поначалу это требовало определенных усилий, но со временем я стал ловить себя на мысли, что мозг все больше начинает анализировать ситуации в шаблоне "автоматическая

мысль - глубинное убеждение" сразу. А быстрое осознание того, какое глубинное убеждение стоит за твоим восприятием, уже приносит большое облегчение и помогает справиться с ненужными переживаниями быстрее.

Со временем появляется понимание, что если не получается справиться с переживаниями сразу - ты всегда можешь осознанно выделить время и разобрать ситуацию более детально, используя техники, которым научился за время терапии. Это позволяет избавиться от прокрутки в голове неприятных мыслей о случившемся здесь и сейчас. Срабатывает механизм, похожий на принцип Скарлетт О’Хара - "Я подумаю об этом завтра."

Помимо этого, на занятиях мы коснулись темы социальной тревожности, поскольку она у меня тоже присутствует, хоть и доставляет меньший дискомфорт, чем проблема с прокручиванием негативных мыслей. Эта часть работы - наиболее практическая в отношении взаимодействия с реальным окружающим миром. Вместе с наставником вы выявляете моменты, которые приносят дискомфорт, и придумываете задания, которые помогают контролируемо погрузиться в эти переживания и проверить, насколько установки в вашей голове соответствуют действительности. Мы на практике проработали неприятную мне ситуацию с взаимодействием с незнакомыми людьми. Сначала ситуацию при мне прошел Владимир Кириллович, что значительно снизило градус моего напряжения. В результате этой работы гипотезы, выдвинутые мной, не подтвердились, и сейчас похожие случаи почти не вызывают тревоги.

Подобная проработка также является хорошей тренировкой того, как можно подходить к решению проблем с тревожностью самостоятельно. И это замечательно, потому что появляется вера в то, что с такими случаями ты можешь справиться сам

- а это уже повышает уровень уверенности в своих силах.

В итоге моя терапия продлилась около полугода и завершилась, когда в дневнике на протяжении нескольких недель перестали появляться ситуации, требовавшие разбора на сеансе. Состояние стабилизировалось и стало ровным - я не стал вечно довольным и радостным, но постоянный поиск негатива во всем и видение жизни в черно-сером тоне - ушли. Основная поставленная цель - научиться бороться с негативными мыслями - была достигнута. Социальная тревожность была проработана и ослаблена. А самое главное - появилась вера в свои силы и мир перестал казаться таким враждебным и пугающим.

Большое спасибо!