Что такое тренинг навыков ДБТ?

2018-04-10 21:38 Тренинг навыков ДБТ

Что такое навык? Навык – это действие, доведенное до автоматизма путем многократных повторений. Однако не все навыки важны для комфортной жизни. Если вы не хотите играть на гитаре, то вас не расстроит, что вы этого не умеете, или если вы не любите рыбалку, то неумение рыбачить не сделает вашу жизнь хуже.

Другое дело, если не хватает навыков, которые необходимы в повседневной жизни. Например, нехватка навыков общения может привести к тому, что становится проблемой попросить кого-то или твердо сказать: «Нет». Рассмотрим несколько вариантов: жена безрезультатно просит мужа предупреждать ее, если тот задерживается на работе. Сотрудник, не зная, как попросить, боится подойти к начальнику с вопросом увеличения зарплаты. Человек страдающий алкоголизмом, в очередной раз срывается из-за того, что ему сложно твердо сказать: «НЕТ».

Есть люди, чьи просьбы, окружающие исполняют охотнее. Кажется, что они обладают гипнотическими способностями, и могут уговорить любого купить зимой снег. Конечно, такая способность дана не всем. Но существует формула, которая увеличит ваши шансы добиться желаемого, и поможет в достижении цели.

Мы ее представим в виде аббревиатуры ДОСТИГНИ:

Держись фактов – опишите события используя только факты, точно опишите ситуацию, на которую реагируете

Опиши собственные эмоции и чувства – выразите свои чувства и свое мнение относительно ситуации. Другие скорее всего не знают, что вы чувствуете

Скажи о том, что ты хочешь – выразите свое желание, попросив то, что вы хотите (или ясно скажите «НЕТ»)

Тебе тоже выгодно - расскажите о выгодах, которые получит тот, к кому обращена просьба

Игнорируй атаки - помните о цели: не отвечайте на критику или оскорбления тем же, т.к. вы отклонитесь от цели; повторите просьбу столько раз, сколько это необходимо (как заевшая пластинка), сохраняя тот же тон и манеру

Говори и выгляди уверенно – говорите уверенным тоном голоса, примите уверенную позу, выражайтесь ясно, не шепчите, не смотрите в пол

НИ тебе, ни мне (иди на компромисс) – иногда наши желания могут быть неприемлемы для другого, и тогда предложите ему найти способ решить эту проблему. И, возможно, вы придете к компромиссу. Получить часть желаемого - лучше, чем ничего.

Например:

Жена могла бы сказать мужу следующее: «Ты обещал приехать до 7, а приехал к полуночи. Я очень волновалась за тебя, думала, что с тобой что-то случилось. Я хочу, чтобы ты предупреждал меня, если задерживаешься на работе. И тогда я не буду такой тревожной и взволнованной и буду приятнее в общении».

Сотрудник мог бы попросить: «Я работаю здесь 5 лет, ежемесячно выполняю план и считаю, что заслуживаю повышения зарплаты. Это укрепит мою приверженность компании».

Тот, кто воздерживается от алкоголя, мог бы заявить: «Ты мне пятый раз предлагаешь выпить, хотя я тебе говорил, что я бросил. И я уже начинаю злиться. Нет, я не буду пить. Если ты перестанешь мне предлагать, мы сможем продолжить нашу дружескую беседу».

Возможно одного раза будет мало - и это нормально. Повторите просьбу или отказ в той же манере, как будто «заело пластинку». Если начнутся упреки или оскорбления, не поддавайтесь желанию ответить тем же, помните о цели и продолжайте повторять. Если оскорбления продолжатся, то вы всегда можете завершить диалог и вернуться к просьбе позже.

Иногда бывает так, что просьбы идут вразрез с мнением и желанием другого человека и он может быть категорически против. В таком случае предложите найти другое решение проблемы. Пойти на компромисс бывает выгоднее, чем остаться ни с чем.

Представленный алгоритм, конечно, не гарантирует стопроцентного результата, но существенно увеличивает шансы того, что вы будете услышаны, а ваша просьба - исполнена.

Применяйте навык "ДОСТИГНИ" как можно чаще в разных ситуациях, доводя умение до автоматизма и повышая мастерство. В этом случае количество переходит в качество.

Освоение этого и многих других навыков - составная часть курса диалектико-поведенческой (бихевиоральной) терапии (ДБТ).

ДБТ – метод, созданный для терапии сложно подающихся лечению поведенческих и личностных расстройств, в частности - пограничного расстройства личности. Но со временем ДБТ доказала свою эффективность при лечении зависимостей от психоактивных веществ, анорексии и булимии, биполярного аффективного расстройства.

Огромную роль в развитии и поддержании этих расстройств, с точки зрения ДБТ, играет дефицит навыков и наличие внутренних или внешних препятствий на пути их приобретения.

Тренинг навыков включает в себя 4 основные блока:

· Осознанноcть (mindfulness)

· Навыки совладания с дистрессом

· Навыки регуляции эмоций

· Навыки межличностной эффективности

Тренинг учит тому, как:

· эффективнее справляться с жизненными трудностями

· умело обращаться со своими эмоциями

· достигать своих целей и заботиться о себе

· повысить качество общения

· увидеть реальность такой, какая она есть, освободиться от бремени интерпретаций и ярлыков

· принять этот мир и самого себя

Навыки, изученные на тренинге, наряду с умениями, полученными при прохождении индивидуальной терапии, затем активно внедряются в повседневную жизнь.

При копировании материалов активная ссылка на сайт обязательна